【孕期饮食:孕期长胎不长】山东饮食

孕期饮食：孕期长胎不长

怀孕后，总是有一个艰难的抉择，胎儿的营养健康和孕妇自己的体重，究竟该选哪一个？难道没有两全两全其美的方法吗？

增加的体重全长自己身上了？

不是的，怀孕后，虽然体重会增加的，并且随着孕周的增大，体重增加也越多。但是增加的这一部分重量并不完全是长自己身上的，毕竟肚子里的宝宝、羊水、胎盘等都是有重量的。

一般来说，孕前体重正常的孕妇，孕期平均体重增加为 12.5kg左右。超过这个范围的孕妇，增加的体重很有可能长在了自己身上。

孕期的不同阶段该怎么吃？

孕期不同，对于营养的需求和体重的增加幅度也不一样。

1. 孕早期：饮食同孕前，以自己喜好为主。

孕早期胎儿较小，因此对于营养物质的需求量不大。孕妇在这个阶段无需补充额外的能量，对于体重的增加也无要求。

而孕早期时，很多孕妇容易出现恶心、呕吐以及食欲不佳等早孕反应。因此，孕早期以能进食为原则。孕妇这段时间可以以自己喜好为前提，在自身喜好的范围内尽量选择有营养的食物，尽量做到饮食多样化。

2. 孕中期：适当增加能量，注意补充钙、铁等元素

孕中期相对于孕早期能量应增加300kcal，食物的种类以及数量也应相应的增加。孕妇应尽量做到饮食均衡，营养充分全面。

增多的 300kcal 能量换算成食物，大概是 50g 主食 30g 瘦肉 200ml 牛奶。孕妇在这个时期不要吃太多，也应避免由于进食过少引起的营养不足。

此外，进入孕中期后，孕妇对于钙、铁的需求大大增加，每天可以喝400ml左右的牛奶以及多吃豆制品、虾皮、绿叶蔬菜等富含钙的食物。

动物血以及动物肝脏含有较多的铁元素，孕妇每周不妨吃1~2次，每次的量为手掌心大小。

3. 孕晚期：少食多餐是关键

孕晚期较孕早期能量增加 450kcal，这个时期孕妇应注意多补充蛋白质。

肉禽蛋鱼类每天可增至 200g 左右，且保证每周 1~2 次的动物肝或者动物血，以免出现孕期缺铁性贫血。此外，牛奶的量可增至每日 500ml。

孕晚期由于胎儿较之前大，容易压迫胃部。孕晚期的孕妇可少食多餐，每天分成 5~6 餐，除了正常的三餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果。面包、牛奶等。

少量多餐即缓解了一次性饮食过多造成的胃部不适，还有助于孕期体重的控制。

4. 运动

怀孕后并不代表只能静养，只能休息。孕期适度的运动对于体重的控制是格外重要的，孕妇可以根据自身情况，选择适合自己的运动方式。

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