大部分宝妈在孕28周后都会出现体重大幅度的增加,这到底是水肿造成还是真的增重呢?其实并不难判断。按一下就知道了!
方法:
用大拇指压在小腿胫骨处,当压下后皮肤明显凹下去,不能很快恢复,就表示你遭遇了孕期水肿。
反之,宝妈,你是真的变胖了!
水肿部位最常见的是脚掌、脚踝、小腿。有时候,胳膊和脸部也会出现轻微的肿胀,严重者还可能全身水肿。
孕期水肿主要原因有哪些?
孕期血容量逐渐增加,比非孕期约增加40%左右。一般在34周达到高峰,并在这个水平上一直维持到产后两周,然后逐渐恢复到怀孕前水平,随着血容量的增加,组织间液也会增加,从而出现水肿现象。所以出现水肿的宝妈一般会持续到产后两周,随后水肿慢慢消失。
孕期血容量增加时,血浆的增加比血球等的增加要多,所以,血液成分会相对稀释,孕期的血浆渗透压较非孕期降低。这样就使血流中的水分容易渗透到组织间液中,从而造成下肢水肿。
随着怀孕周数的增加,宝妈胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多,造成体内钠和水分滞留,体内水分积存,尿量就会相应减少,于是就出现了水肿现象。
子宫增大,压迫到腹部血管,使盆腔及下肢血管内的血液淤积,压力增加,水分在压力作用下容易渗透到组织间隙,形成水肿。
水肿该怎么办?
游泳等运动可以有效消肿外,平时的一些生活习惯也可以帮助孕妈消除水肿。
1、饮食调理
怀孕后由于身体调节盐分、水分的机能下降,因此,孕妇要控制好盐的摄入量,一般每日盐的摄入量不超过6克为宜。对于一些含盐量较高的腌制品,应尽量少吃或不吃。
另外,水肿与营养不良也有一定的关系,营养性低蛋白血症、贫血等也是宝妈水肿的一个常见的原因,因此,在孕期也要注意摄入优质蛋白(如肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品等)及含铁丰富的食物(如动物肝脏等)。
2、充分休息
到了孕晚期,不断增大的子宫压迫了静脉血管,使回流心脏的静脉血液受到不同程度的阻碍,从而导致水肿的症状。特别是久坐久站,腿部血液不循环,尤其容易出现水肿的情况。因此,宝妈要注意站立时间长了要坐下来休息,坐的时间长了也要换换姿势,活动一下双腿。
另外,宝妈穿的鞋子也要合适,居家时选择柔软舒适的居家孕妇鞋,外出时选择颜值与舒适度兼具的豆豆鞋也很不错。
3、正确的卧躺姿势
睡眠时采用左侧卧位,可以避免压迫到下肢静脉,减少血液回流的阻力。轻微的水肿的话,在睡觉前可以把双腿抬高15公分左右,又或者直接垫一个抱枕在腿下,这样有利于水肿的自然消退。工作的时候可以在脚下垫个小板凳,经常活动一下腿部。
4、适当运动
除了游泳外,散步和瑜伽等运动都有利于改善孕期水肿的情况,散步时小腿肌肉的收缩能够帮助静脉血顺利返回心脏,瑜伽能让全身肌肉放松,促进血液循环。
5、按摩放松
按摩消除水肿也是不错的方式,晚上让宝爸捏捏腿和脚,注意按摩要由下往上,这样有助于血液返回心脏,按摩的力道要适当,以舒服为主。睡前按摩,还可以解除腿部酸痛,有助于睡眠。
孕期水肿并不是病症,是孕期的一种普遍生理现象并无太大问题,但是水肿严重并伴有高血压、蛋白尿要警惕孕期妊高症,这需要宝妈咨询专业的医生进行治疗。