健康的饮食对怀孕至关重要。但是你到底应该吃什么呢?需要营养补充剂吗?了解以下健康饮食的样子，你就知道你现在的营养状况了。
均衡的饮食包含了各种各样的健康食物。如果你每天都吃不同颜色的食物，你就能保证你的饮食是均衡的。没有色素或香料的果蔬和未加工的食物营养价值最高。
营养学家说你需要补充叶酸，你也要选择这些富含叶酸的食物:西兰花、沙拉叶、坚果、扁豆、芦笋、鳄梨、香蕉和强化全麦早餐麦片。
欧米加- 3脂肪酸也是你需要及时补充的。你得每周食用三次沙丁鱼、鲑鱼等油性鱼类和大量的绿叶蔬菜。海鲜也是钙的来源。一定要吃一些富含欧米茄3的鸡蛋和面包。也要寻找含有DHA的补充剂，尤其是在妊娠晚期。胎儿的大脑在那段时间迅速发育。
怀孕期间你的新陈代谢会减慢，但这是有原因的:它能帮助你的身体吸收更多的营养。但不幸的是，这意味着你可能会与便秘作斗争。你要做好准备，多吃蔬菜、水果和富含膳食纤维的早餐麦片，每天喝两升水。其他一些富含纤维的食物:红薯、粗粮。
铁和锌也是你要特别注意补充的。吃足够的红肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋、菠菜、葡萄干、干豆和干果可以保持你的铁摄入量。你也可以服用铁补充剂，尤其是贫血的时候。你要确保在富含铁的食物中加入维生素C，因为它有助于身体吸收铁。橙子、柚子、草莓、番石榴、青椒和红椒、番茄和花椰菜都是很好的来源。如果你经常吃肉、喝牛奶和选择全麦食物，你可以确保你们两人获得足够的锌。
如果你遵循怀孕期间的健康饮食，你需要得到适当的维生素和矿物质，以确保你的宝宝发育最佳，你自己也能保持健康。在怀孕初期询问你的医生，他们会推荐一些复合维生素作为膳食补充剂。你要重视叶酸的补充，因为你需要得到足够的它。在你怀孕之前和期间，它可以预防婴儿的出生缺陷，如脊柱裂、脑损伤和脑积水。维生素b12将与叶酸一起作用，有助于预防出生缺陷。它也支持胎儿的大脑发育。
膳食补充剂能降低由脑瘫或早产引起的发育损害的风险。在你的饮食中补充钙，因为它可以促进婴儿骨骼的发育，有助于防止早产和先兆子痫。铁这种重要的营养物质有助于把氧气输送到你所有的器官和胎儿体内。铁过少可能导致贫血。补充这种矿物质有助于防止早产和出生体重低。它还能促进胎儿大脑的发育和成长。
欧米加6脂肪酸有助于胎儿大脑发育和细胞膜的形成。维生素c有助于铁的吸收和胎儿皮肤的形成。它是一种增强免疫系统的抗氧化剂。维生素D也可以促进胎儿的大脑发育和免疫功能。它可以防止你未出生的宝宝骨骼发育不良。锌是一种重要的矿物质在怀孕期间，因为它是细胞分裂的必要营养素。