令肥胖者最烦恼的事情莫过于天天控制饮食和坚持运动,但是体重却总是居高不下,可绝大多数的肥胖者不知道的是,他们很可能是踏入了减肥的禁区。减肥是一种以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式,所以如果没有遵循正确的习惯,那减肥所付出的努力很有可能终究是白忙活一场。那有哪些时需要我们注意的减肥期间生活习惯呢?今天,我们绿瘦资深顾问就来告诉大家,做好这三个习惯,让你的减肥瘦身行动变得高效实用。
1.合理安排三餐。
早餐干稀搭配,低脂鲜乳,水果蔬菜和牛奶蛋白质高的食物,这样不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,有人就会说,吃那么多能减肥成功吗?其实呢,吃的多指的是营养种类多,再说早餐提供的营养占全天需要的50%,所以一定要吃的好,这样对身体才不会有损害,中餐要荤素搭配,饭量适度,达六,七分饱就可以了。晚餐也很重要,最多只吃点燕麦等富含粗纤维的食物,而且量要少,每天均衡的饮食结构,想不瘦都难。
饭后站立半小时。
其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作,学习忙,没时间来合理调配生活,安排自己的饮食。只要注意到了细节,饭后站立半小时,减肥也不再是难事。站立是可以帮助我们全身消耗热量,是一种有氧运动,所以饭后站立能帮助我们减肥,要注意贴墙站立,全身都要使劲,饭后站立半小时是很有必要的。
睡前五小时禁食。
睡眠的时候身体不需要运动,吃的东西全部被身体吸收变成脂肪积囤起来,时间一天天地过去,脂肪一天天地堆积,不管白天你的减肥有多狠,多有效,到了晚上直接碾压。如果饿的实在撑不住了,只能吃少量的水煮青菜或水果,所以说,减肥的一大禁忌就是在睡觉前吃东西。
细节决定成败,每一个细节问题都会影响到你减肥行动的效率和成功与否。上述三点正是我们生活中很容易忽略的问题,但是从说明来看,它们的重要性可见一斑。所以说要想不走入减肥的禁区,就必须做到统筹兼顾,把减肥行动和生活习惯连结起来,做到真正的统筹全局。