最近“抑郁症”这个词被大家频繁提及，但是大家也不要“谈抑郁色变”，它只是我们慢慢旅途中一个小小小的关卡，找到正确的办法跨过去，一切都会好的。
最近，我们接二连三听到了一些不好的消息。
昨天，韩国 “小野马” 泫雅在社交平台发长文坦言自己患有 “恐慌障碍” 和 “忧郁症”。她在自己的 ins 里写到：
“2016年去医院后才知道。就像身体不舒服要吃药一样的自然，感冒了就要吃感冒药，这样一直坚强的我，无法相信自己患上了忧郁症和恐慌障碍。”
“虽然很谨慎小心，但我没有隐瞒，鼓起勇气说了这些话。”
看着镜头前笑颜如花的小野马，真的很难和 “抑郁症” 这三个字联系在一起。
一个月前，雪莉被发现在家中身亡，没过几天就又接受到了具荷拉自杀的消息。
鹅娘还记得，雪莉的事出之后，具荷拉还通过直播哭着向雪莉告别，而当时大家万万没有想到，这个姑娘也会做出轻生的举动。
究其原因，始终还是逃脱不开 “抑郁症” 这三个字，两位花一般的姑娘在被抑郁症困扰到苦不堪言的时候，选择离开。
娱乐圈，是一个看起来如梦幻影的地方，她们享受万丈光芒和掌声，同时也活在所有人的眼光和评判下。
尤其是在网络日益发展的今天，她们在镁光灯下的一举一动都会被大众拿来当谈资，网友的恶评也好、圈内的压力也好都让他们背负无穷的压力和负面情绪。
请不要恐惧
其实不止娱乐圈，抑郁症对所有承受社会和工作的人来说，都不是一个遥远的话题，我们面对的社会和现实，时刻都有可能让我们陷入抑郁倾向之中。
根据媒体报道，2020 年抑郁症将成为世界上第二大残疾病，全球有 3.5 亿的抑郁症患者，我国每年就会有超过 10 万人因为抑郁症自杀。（数据来自人民网）
“对身边的一切都失去了兴趣，
觉得活着也就那么回事。”
“持续的陷在悲伤里，好像周围都是灰色”
“习惯性暴饮暴食，习惯性焦虑失眠”、
“我在笑吗？可能我的嘴巴在笑，
但是我感觉不到快乐。”
这是一些抑郁症患者对外界的叙述，因为来自四面八方的压力包裹了他们，最终导致了这个逃脱不了的负面情绪。
许多影视作品，也关注到 “抑郁症” 这一话题。
《丈夫得了抑郁症》中，看似平静的丈夫在巨大的工作压力下企图自杀，得知他处境的妻子让他放弃工作，逃离不开心的环境，并且专心陪伴，陪伴他走出生活的困境。
《情归新泽西》中，得了抑郁症的男主也进入了对生活没有兴趣、漠不关心的状态，女主教他用有趣的态度去面对人生中的一切，会轻松许多，并且学会在孤独的现实世界中，寻找自我价值。
《踏血寻梅》中，十六岁的佳梅生活太抑郁了，她没有办法面对复杂不堪的世界，直到遇见了经历相似的朋友丁子聪，他们互相依赖，在分享彼此的伤口中去治疗伤口。
但是当我们在接受到 “抑郁症导致自杀” 这样的新闻和信号时，鹅娘希望，大家不要把这两者划上等号。
当你觉得自己似乎开始有抑郁倾向的时候，不要恐惧，不要觉得自己没救了，帮助自己找到出口。
她们走出了抑郁
在娱乐圈中，也有很多患有抑郁症但是最后成功帮助自己走出忧伤情绪的明星，希望他们的办法能够为大家提供正确的情绪宣泄口。
Bella Hadid：不要站在自己的对立面
作为国际名模的 Bella Hadid，似乎一直都是风光无限，但是近期在采访中她也坦白的告诉大家，过去五年，她一直受心理健康问题的困扰。
“每天早上醒来都会哭，从 18 岁的时候开始，每天工作 14 个小时的我，觉得无法呼吸”。
是的，闪光灯下的职业让她紧张、焦虑。
最开始意识到自己有抑郁问题的时候，她很害怕面对，觉得自己与人群格格不入，但是在最后，她开始学会慢慢和自己相处，站在情绪的同一边。
生日的时候，她在 ins 上分享了自己的康复体验：如果你不想起床，就不要起床。如果想取消计划，那就取消。
善待自己，顺从自己，是她的出口。
并且在这个过程中，不要因为觉得自己的抑郁倾向感到自卑，学会向身边的人伸出援手，非常有助于从谷底走出来。
Angelina Jolie：做让自己开心的事
像朱莉这样事业成功还拥 有6 个孩子的幸福人生，也会跟抑郁产生关联吗？
是的，2007 年母亲的离世，让她的抑郁症严重到想过自杀。
但是她知道，同样身为母亲的她，不能持续被这样的情绪困扰，她应该有快乐的人生、充满希望的人生。所以朱莉每天都会要求自己做能够获得快乐情绪的事情。
没错，当一不小心走进抑郁的时候，要尝试在苦涩的生活里找糖吃。慢慢的，或许就会成功的调节自己。
Adele：逃离可能性“病源”
产后抑郁症，也是大多数女性都会陷入的危险区域。
我们熟悉的女歌手 Adele，被它困扰过。刚生完孩子的时候，她突然对这个世界充满了恐惧，尤其是在看到自己的孩子的时候，会不自觉的流眼泪，无法进行正常的照顾。
在这样的情况下，她决定“离开儿子”，每个周挑一天跟自己独处，不去想关于儿子的事情，让自己活得轻松、自由。
也正是这样的 “空档期”，让她学会真正从内心去寻找强大的自己。Adele 说：“当能够在独处中找到自己的时候，才能学会成为一个强大的母亲”。
所以当你觉得你正在接触的事情让你持续陷入不快乐的情绪中，先逃离它吧。
Sophie Turner：进行专业的心理治疗
在《权力游戏》中成功出演 Sansa Stark 的苏菲也向大众讲出了自己与抑郁症的故事。
从来没有想过自己也会成为抑郁症患者的她，在得知自己患了抑郁症之后，完全无法接受，很长一段时间把自己封闭在家里，不出门、不去见朋友甚至不愿意和亲人沟通。
她的老公目睹了这一切，非常心疼，带她去见医生，进行专业的心理治疗，慢慢转换她的情绪和生活状态，最终得到了好转。
“一定不要排斥外界的力量”，苏菲在分享自己这段经历的时候告诉大家，当你的病情很严重的时候，伸出双手接受专业的治疗。
Be Happy
或许在面对负面情绪的时候，个人看起来是那么渺小，但是请记住，回头看看身边的亲人和朋友，大家一定会有办法一起找回快乐。
或者请尝试看看以下做法。
开个小号，把 “不能播” 的话都发在里面。
晚上睡觉前，强行给自己讲一个笑话。
经常整理照片，想想曾经的欢乐与朋友。
陪身边的小孩子一起做游戏，即使是最无聊的。
周末强行关掉手机一天，不被外界打扰，只与自己相处。
多陪父母，听听他们家长里短的唠叨。
相信吃好、睡好、洗个好澡，人生没有什么大不了。
周末去逛逛书店，看一本跟自己工作毫不相关的书。
列下想做事情的清单，今后的时间一件一件做完。
吃饭的时候记得看部搞笑综艺。
新学一种乐器。
每周结束给自己一个奖励。
经常整理办公桌、卧室和衣柜，有新的开始。
放弃对自己不切实际的要求，你不是超人。
遇事不要太敏感，多和朋友聊天，接受新鲜事物。
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