铁路某单位职工小明经常失眠，每天凌晨4点就会醒来，情绪低落，提不起劲，胃口差劲导致体重轻了10多斤，感觉活着没意思。他觉得周围的人都太冷漠，没有关心、理解、同情、赞美。有的只是歧视，嘲笑，对比，陷阱，套路……这样的状态大概持续了一个月，小明因为失眠问题去医院做了相关检查，结果被确诊为抑郁症。得知病情的小明很茫然，不知道该不该告诉家人，也不知道自己能做什么……
如果我得了抑郁症，要怎么办呢？
1.了解抑郁症
抑郁症不是性格矫情，也不是一瞬即逝的抑郁情绪，只是我们的大脑生病了。得抑郁症并不可耻，但对它的不了解会让我们走进误区，采取不合适的行为，这容易对自己造成二次伤害。
因此，得了抑郁症的朋友可以通过阅读相关书籍了解抑郁症的成因、过程及治疗方案，在此推荐两本关于抑郁症的书籍：《走出抑郁，让药物和心理治疗更有效》和《不要恐惧抑郁症》。
2.寻求专业机构和专业人员的帮助
如果我们得了抑郁症，要及时向专业机构和人员求助。专业的心理咨询师会在咨询的过程中与我们建立一段良好的咨访关系，为我们提供良好的人际支持，接纳、理解、包容我们，帮助我们梳理矛盾和冲突，并引导我们积极应对，管理自己的情绪，更好地与自己和社会相处。
3.遵从医嘱，按时吃药
抑郁症让生活像一台生锈的机器,心理咨询就好比给机器涂润滑油,如果想要机器持久高效地运作,还得把老旧的零件换掉。所以，在抑郁症的治疗中，吃药是非常必要的一个环节。遵从医嘱，按时服药，可以调节体内过高或过低的激素水平回归正常，在生理角度帮助我们克服抑郁。
也许我们很幸运没有遇到抑郁症，但抑郁症也可能出现在我们的身边。假如亲人、朋友或同事得了抑郁症，作为TA的朋友，我可以做些什么呢？
我们要无条件地接纳、理解、包容、尊重他，陪伴着他。大部分的正常人都会相信人生的低谷只是短暂的，但对于抑郁症患者而言，不适当的鼓励不仅不会让他们振作起来，反而还会让他们更加厌恶自己，从而加剧病情。
也许我们很幸运没有遇到抑郁症，但抑郁症也可能出现在我们的身边。假如亲人、朋友或同事得了抑郁症，作为TA的朋友，我可以做些什么呢？
我们要无条件地接纳、理解、包容、尊重他，陪伴着他。大部分的正常人都会相信人生的低谷只是短暂的，但对于抑郁症患者而言，不适当的鼓励不仅不会让他们振作起来，反而还会让他们更加厌恶自己，从而加剧病情。
所以，我们可以对抑郁症朋友说些什么呢？
①你不是一个人，我就在这里。
②我可能无法确切感受到你的感受，但我很关心你，我也想帮助你。
③如果哪天你想放弃了、撑不下去了，请告诉自己“我还能再撑一天，或者哪怕一个小时、一分钟也好”。
④你对我很重要，你的生命对我也很重要。
⑤有什么我能为你做的，能帮助到你吗？
不可以对抑郁症说的话：
①你现在的感觉是你可以控制的。相信我，你可以自己抹去它！
②我们都有难过的时候，我也一样，上周我还因为分手难过呢，哭得要死要活的，现在不是也好了？那时候还是你安慰我的，记得吗？
③阳光总在风雨后，你要朝前看！
④活下去的理由有千万个，你能想出几个死的理由呢？想不出的话，就要勇敢活下去！
⑤世上比你惨的人多了去了，至少你还有工作啊，有爱你的家人和朋友啊！
除了言语上的关心鼓励与支持，我们在行动上也要表达尊重和理解
1.以温和的态度倾听他内心的痛苦和烦恼，在倾听的过程中不做任何评价，全神贯注，疑惑之处可以和他一起探讨，在结束时给予肯定和鼓励。例如：我听了很难过，讲出来是一件很不容易的事情，很感谢你信任我，告诉我，把我当成很亲密的人，我会陪着你的。
2.陪伴他，主动与他一起运动、游戏、听音乐、散步，投入到他所爱好的事情中。如果他喜欢健身，可以和他制定健身计划，一周运动几次，什么时间去，运动多久。陪他坚持做下去，在完成了一次计划后鼓励他，肯定他的努力。
3.注意他的情绪波动及思维变化，当他做出积极的改变时给予肯定。当他的负面情绪出现时，不要急着否定。首先了解发生了什么事情，难过的原因是什么，引导他从积极的角度去看待这件事情，慢慢调整自己的情绪。例如：
“今天的你和平时不太一样，发生了什么事情吗？”
“我不想说话。”
“没关系，不想说可以暂时不说，我会陪着你的。”
“好。”
“我很担心你，可以和我分享你的想法吗？”
“我很累，我很难过，一点儿希望也没有。”
“抱抱，你现在很绝望，是吗？”
“嗯。”
“我不知道发生了什么，但我感受到了你的悲伤，如果你不想说也没关系，我就坐着陪你一会儿。”
“好，我今天其实想去跑步，但是很累，没有力气，我感觉自己很没用。”
“恩恩，抱抱，我经常给自己做计划不吃零食，结果都失败了，没有完成很正常，没关系的。”
我们害怕黑夜，并不是因为黑夜可怕，而是黑夜中的未知让我们感到恐惧。抑郁症也是如此，它虽然会让我们感到糟糕，但也没有那么可怕，这需要我们在生活中多学习抑郁症相关的知识，正确地认识它，并学会如何科学地应对。
来源：成都局集团公司社保部
编辑：马瑞
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