最近几天，伴随着韩国某女艺人因抑郁自杀身亡的消息被公布，“抑郁”这个名词再度成为网络热词。调查显示，抑郁症患者全球累计人数超3.5亿，中国有超过5400万人患有抑郁症。然而很多人认为抑郁症只是不开心甚至是矫情，但实际上，抑郁症是一种精神疾病，很多外表开朗的人，其内心可能正经历着巨大的痛苦和煎熬。
“我希望大家能正确认识抑郁症，抑郁症就像是感冒，谁都可能得，但也能治得好。”联勤保障部队第904医院焦虑障碍科主任李宁说，抑郁症就是大脑得的感冒，可能找上任何人，但也是可治的。早期识别加上有效药物治疗、适度运动、饮食的调节和心理治疗，是可以摆脱抑郁症的。
心情抑郁和抑郁症是两码事
“不少人来就诊时问我，自己心情很抑郁，是不是得了抑郁症？”李宁说，谁都有心情抑郁的时候，但不是谁都得了抑郁症。
对于抑郁症，很多人仅仅只是从字面上进行理解，往往把心情抑郁和抑郁症之间划上了等号。李宁说，抑郁情绪的产生和生活中的挫折、伤害有关，比如工作中遇到了挫折，被领导批评了，自己会心情不好，看什么都觉得不爽。而这种抑郁的情绪，往往只需要家人、朋友的一句关心、一个拥抱以及善意的微笑就会让心情变好。最重要的一点是不会想着去自杀。这种抑郁情绪可以随时来，及时去，是日常生活中的常客。
“但一个人如果真的患了抑郁症，就不是这样简单了，它就是一种疾病了。”李宁说，抑郁症是一种常见的精神障碍，是一种反复发作、高自杀率、高疾病负担的疾病。以显著而持久的心境低落为主要临床特征。从情绪的轻度不佳到严重的抑郁，主要表现为情绪低落、兴趣减低、悲观、思维迟缓、缺乏主动性、自责自罪、饮食和睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。
注意抑郁症的这些“信号”
也许有许多人觉得自己天性开朗自信，和抑郁症绝对扯不上半点关系，那就大错特错了，抑郁症其实每个人都有可能得。“很多人觉得没有不想活、想自杀的念头，就不算是抑郁症，其实并不然。”李宁说，他就遇到过一个患者，老觉得工作压力太大，但其工作量其实并没有变化。深入交流后发现，患者情绪低落，反应变慢、注意力很难集中，对工作生活都提不起兴趣，“这些其实都是抑郁症的症状，这个患者最后也被确诊为抑郁症，住院进行治疗。”
其实，抑郁症在早期是有一些明显的症状的：
一是情绪低落：心情不好，无论如何都高兴不起来，严重时心情沉重、悲伤。对前途失望，看不到出路。
二是兴趣减少：对工作、生活、娱乐、求知、衣食、打扮等多方面的兴趣下降。严重时无法感受到快乐，生活中似乎没有值得期待的事情。
三是精力减退：身体疲乏、容易劳累，严重时少语、少动，闭门不出，卧床不起。
四是认知功能下降：觉得自己注意力和记忆力下降，脑子变笨了，工作效率降低，完成工作吃力。思维联想速度慢、思考能力变差。
五是睡眠障碍：失眠、早醒，或睡眠过多。
六是自我评价过低，消极思维：认为自己毫无价值，一无是处，只会拖累别人，对家庭和社会都是累赘。
七是思维迟缓：联想困难或自觉思考能力下降。
八是有死亡的念头：反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为。
“前三条是抑郁症的核心症状，其余是附加症状。”李宁说，如果有上述症状两周以上，就需要及时到医院进行诊治。
别对他们说“想开点就好了”
没有抑郁症的人永远也无法体会患有抑郁症的感受，无法体会承受到达极限、心理崩溃的那种痛苦。如果你身边有患抑郁症的朋友，千万不要对他（她）说“想开点就好”。这句话看似是关心，其实只会让他们更痛苦，因为如果他们真能想得开，能进行自我调解，那他们还有抑郁症吗？
李宁说，对于周围身患抑郁症的朋友，和他们相处时首先是陪伴和关爱他们。在抑郁者情绪不好的时候，我们可以在晴朗天气时与他们一起出去散步，让他们沐浴阳光，缓解抑郁。其次是告诉他们，他们是我们重要的人。很多抑郁者都会感觉自己并不被人需要和喜爱。虽然事实并不是这样，但是他们并没有意识到。这时，就需要我们用言语和行动去告诉他们，其实他们是重要的，他们是被我们喜爱的人。第三是鼓励他们，抑郁症不仅会让人情绪低落，还会让人怀疑自己。这时，我们要让他们知道自己是谁，让他们知道还有我们在和他们一起面对。
别让“病耻感”耽误治疗
虽然抑郁症已是一种现代社会常见的、严重且复杂的疾病，但很多人在意识到自己有抑郁症症状后仍然不愿意到医院就诊，导致病情加重，错过治疗最佳时机。
“其实得了抑郁症并不是什么羞耻的事情，这不过就像你的大脑得了一场感冒而已。”李宁说，很长一段时间以来，抑郁症是和不正常挂钩的贬义词。因为“病耻感”，患者们不愿意面对自己的精神问题。其实，只要及早发现、及时治疗，抑郁症的治疗效果并不差。因此，积极就诊、寻求规范治疗非常重要。
李宁说，很多时候病人并没有意识到自己得了抑郁症，他们能为自己的症状找到很多解释，有的认为自己有一些其他疾病，或者只是心情不好，有些病人会去综合医院专门治疗躯体疾病的科室看病。他就碰到过很多病人，因为在一段时间里，心情不好、很累很疲倦、怎么睡都睡不着，原本都只是来治疗睡眠，却没想到被诊断为抑郁症。还有一些病人，自己早就已经意识到问题，却迟迟不愿意到医院来就诊，等来医院就诊的时候，往往都已经患抑郁症几年之久。这些病人如果能在早期就接受治疗，那么他们的治疗效果要好上许多。
据了解，目前，抑郁症的治疗方法有：心理治疗、药物治疗和物理治疗。医生会依照病情程度和患者特点来设计治疗方案。在抑郁症的治疗阶段，心理疏导和专业的医学治疗是相辅相成的，前者更多是侧重于患者的心理架构重建和维护，增加对环境负面刺激的抵抗力，主要以轻度患者为主；后者则通过药物、物理治疗，帮助患者消除临床症状，主要面向中度、重度以上患者。
运动是预防抑郁症的良方
抑郁症既然是一种疾病，那它就能被预防，而预防抑郁症最有效的方法之一，无疑就是运动。“什么样的运动都可以，只要是自己喜欢的就行，这样能让自己的运动坚持得更久。”李宁说，多运动会分泌快乐的多巴胺，有利于缓解情绪症状。人在运动的时候，会感受到自己的强大；当觉得自己强大后，就不会感觉自我的脆弱。保持每日一定的运动量，可以调动自我情绪积极性，可以有效预防抑郁症。
预防抑郁症的第二个方法是在生活中，尽量多使用正面词汇，少用不用负面词语。第三是要尽力把注意力集中在当下所做的事情上，避免胡思乱想。第四是要不断加强自我暗示，多多对自己和周围人微笑。
汤怡晨 赵霅煜 王之辉 文
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来源：常州日报