一.什么是便秘？
便秘是指排便次数减少、粪便干硬和（或者）排便困难，排便次数减少指每周排便少于3次，排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时以及需要手法辅助排便。还往往伴有腹痛、腹胀、头晕和便血等症状。便秘在老年人、小孩和青年中都时常发生，特别是老年人和女性中十分普遍。
二.便秘的危害
1.长期便秘脸上会容易长痤疮、面部色素沉着、皮疹等，还有可能引起口臭和体臭；
2.并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室；
3.引发心脑血管疾病，老年人往往因为便秘而用力，腹压增加而诱发心绞痛、心肌梗、脑卒中等心脑血管疾病。
三.便秘的四大原因
1.不健康的饮食习惯：现代人往往喜欢吃低渣精细食物，缺乏膳食纤维，使粪便量减少，在肠内运动缓慢；
2.体力活动明显减少：因缺乏运动性刺激而无法推动粪便运动；
3.胃肠功能减弱：老年人胃肠道分泌的消化液减少，胃肠的张力及蠕动能力减弱，腹腔和盆底肌肉缺乏收缩力，直肠敏感性下降，导致食物在肠内停留时间过长，水分被过度吸收而引发便秘；
4.不良排便习惯：经常忽略正常的便意、或者排便时喜欢玩手机而分散了注意力，引起排便反射受到抑制而导致便秘。
四.便秘日常调护
1.增加膳食中粗纤维成分，多食用蔬菜和水果；
2.多饮水，每日清晨饮温开水或蜂蜜水300500mL，有助于排便；
3.适当参加体育锻炼，增加结肠运动能力；
4.养成定时排便的习惯。（据《针灸与健康》）