耻骨联合分离疼痛缓解产后瑜伽：幻椅式和臀桥体式
1、幻椅式
（1）双脚并拢，挺直上半身、手臂垂放于身体两侧。
（2）吸气，双臂经体前向上伸展，手臂内侧贴着耳朵。掌心相对，手肘伸直。
（3）呼气，然后弯曲双膝，你的臀部向后、向下放低，就仿佛自己坐在一张椅子上，尽量使自己大腿平行于地面。挺胸，挺直脊柱，保持均匀深呼吸。会发现他的太阳穴与耳朵微微地颤动如果婴儿的位置很正确
2、臀桥体式
（1）身体平躺在垫上，双手掌心向下放在身体两侧，双腿分开略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。
（2）然后开始收紧臀部并依靠臀部的力量将下腰部位慢慢抬起（注意：收紧臀部并腰部上挺）这样使身体成一条直线，后在至高点后稍停3-5秒（注意：一定要收缩臀部肌肉）。
（3）后慢慢放下身体，平躺在垫子上。
产后如何促进子 宫恢复？
子 宫作为女性重要的一个身体器官之一，从怀孕到分娩时会发生巨大的变化，就是子 宫体积会从孕前的50g左右撑大到分娩前的1000g左右，因此宝宝出生后子 宫就需要经过一段时间来恢复到原来的大小。那么产后如何促进子 宫恢复？身体平躺在垫子上面
如果想要促进子 宫恢复进程，下述方法可以参照：
1、按 摩子 宫
产后妈妈在休息的时候，可以适当的轻轻按 摩按 摩子 宫，就是用手顺时针轻轻按 摩肚脐周围，这样就等于在刺 激穴位，有利于加速子 宫的收缩，帮助排除子 宫里的淤血，促进子 宫的复原。
2、坚持母乳喂养
母乳喂养能有 效促进子 宫的恢复，因为婴儿在吮吸母乳时，就等于是在刺 激乳 头和乳晕，而乳 头、乳晕上的感觉神 经末梢很丰富，所以这样的刺 激能加强子 宫肌肉的收缩，从而使子 宫ge ng快复原。所以产后及时开奶，并经常母乳喂养宝宝，不仅有利于乳汁的分泌，也有利于子 宫的快速恢复。 生 活不和谐等问题。下面小编来给大家介绍：耻骨分离产后如何恢复，产后瑜伽这样做！
许多产后妈妈由于肌肉张力下降或会阴伤口疼痛、黏膜充血、膀胱受压等原因，就易导致排尿困难而出现憋尿的现象，这样是很容易撑大膀胱的，从而导致子 宫收缩受阻，终会引发膀胱炎或产后大出血等症 状，所以产后有尿一定要马上排出。
4、产后腹部避免用力劳累
产后妈妈一定要避免蹲着或搬重物这样需要下半身用力的行为，同时腹部的保暖也一定要注意，产后可以适当的运动运动，如做一些简单的腹式深呼吸，或在躺床上时进行简单的提臀、抬腿等，都有利于子 宫的收缩复原。妈妈另一只手托着乳房
5、做一做提肛运动
做提肛运动其实就是在收缩肝门，顺产的妈咪可早做提肛运动，每次提肛后应憋30s左右，再放松，具体提肛憋住时间可根据自己的身体状况来定。
产后盆骨恢复佳时间是什么时候，如何恢复盆骨？
生过孩子的妈妈有体会，就是身体彷如重组了一样，尤其是对于骨盆来说，骨盆在自然分娩的过程中被扩宽，如果产后妈妈们不去重视恢复骨盆的话，那就很难自然复原了。那么，产后盆骨恢复佳时间是什么时候，如何恢复盆骨？ 乳腺疏通，产妇在哺乳期出现的乳腺不通主要是由于乳汁淤积，堵塞输乳管造成的。宝妈们可不要小看这一小问题，它会对乳 房造成多种影响的！比如：
产后盆骨恢复佳时间是什么时候？
一般情况下，产后42天内是盆骨恢复的佳时期，要在这段时间内做好恢复。小编建议提醒：
1.生完孩子在产后的24小时至3个月内是骨盆恢复的好时机，产后妈妈们可以做一些帮助骨盆恢复的运动。
2.如果没有恢复的比较理想，在产后半年到一年的期间骨盆恢复也比较好。但是不管什么事情都应该循序渐进
什么方式如何恢复盆骨？
（1）蹬足收臀：仰卧体 位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部、促进骨盆恢复作用。
（2）骨盆练习操：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
想做好产后康复，这六点知识你应该要知道
生完孩子要做产后康复？产后康复要做哪些项目？想做好产后康复，这六点关于产后康复的知识你应该要知道：
一、产后康复让女性拥有第二次生命
老话都说，“月子没坐好，会生病，月子坐好了，能把已有的病养好”。话糙理不糙，女人一生中有3次调理身体的机会，初潮期、产后期和ge ng 年期，而其中重要的就是产后期。如果产后期恢复的不好，可能会出现骨关节疼痛、体形臃肿、腰背痛、漏尿、各种妇科疾 病等一系列问题，哪怕到了产后的10年、20年，甚至ge ng久，身体状态可能都会不尽如人意。
所以，产后康复很重要，生产后-6个月内是产后康复的黄金期，抓住这段时期对身体进行全面的康复，您将会终生受益。
二、不要轻易放弃母乳喂养
产后奶水多少，其实和乳 房大小并无关系。乳 房的大小是指乳 房内的脂肪多少，与奶水多少无关。有的人乳 房虽大，但主要结构是脂肪和结缔组织，乳腺细胞不多，奶水也不一定多。产后若出现奶水不足的问题，不要轻易放弃母乳喂养，电刺 激及手法按 摩可以帮到你。女性生育完以后
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