孕期活动量减少，身体日益沉重，一个姿势保持太久时，肩颈容易觉得疲劳。给大家介绍几个小动作，坐在椅子上就能完成，早晚做两次，可以有效放松肩颈。
1.坐在椅子上，两腿分开，脚掌着地。左右活动一下臀部，让臀部下方肌肉放松，找到骨盆的中立位，然后稳定下来。
2.两手十指交叉放于颈后，帮助支撑头颈部力量。
3.吸气，慢慢仰头向后，手肘微微向两边打开。
4.吐气时手推颈部将头慢慢收回，然后低头向前。手肘收回朝下方，重力的作用会带动颈后侧伸展，注意不能弯腰驼背。
5.保持两肩平衡，吐气，扭转头部向左，注意下巴与地面平行，吸气时慢慢还原，然后做相反方向的动作。重复3~5次，还原回正。
6.保持两肩平衡，吐气，轻轻侧头向左，保持面部朝前，伸展颈部外侧，吸气时慢慢还原，然后做相反方向的动作。重复3~5次，还原回正。
据广州妇幼保健公众号
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