怀孕对女人来说是一件神圣的事情，也是大多数人一生必须经历的事。
备孕不仅指女性，也包括男性。所以有女性备孕食谱和男性备孕食谱，针对男女在孕育中的不同职责来补充蛋白质、维生素等营养物质。
下面介绍的备孕食谱也会围绕这些营养来搭配，最终实现优孕的目标。
女性备孕食谱
女性在备孕期间，营养均衡很重要，同时补充叶酸也要趁早。形成良好的饮食习惯能够给宝宝创造一个营养的环境。
豉汁青鱼头
鸡蛋银鱼炒菠菜
豆豉煮坷仔
黑豆糯米粥
男性备孕食谱
备孕时期男性同样不能忽视营养搭配。蛋白质除了是一种不可或缺的营养物质，还能提高性功能。
是生成精子的重要原材料，可以增强精子活力，这是提高受孕几率的关键。此外，矿物质和微量元素增强精子活力。
洋葱牛肉
胡萝卜海鲜粥
莲藕烧墨鱼