蔬菜、水果、麦片（获取膳食纤维）、海鲜（获取不饱和脂肪酸，尤其是Omega-3）、低脂乳制品、各种抗氧化剂（维生素C、E、β-胡萝卜素、番茄红素等）、微量元素（锌、硒等）。
宜少吃的包括：
咖啡、酒精、甜食（包括甜饮料）、高脂饮食（包括反式脂肪）、红肉和加工肉类、马铃薯、大豆制品、全脂奶制品。
但是要格外注意，不存在食疗这一说。因为如果你的精液参数有问题（出现少精、弱精、精子畸形率高等情况），光靠多吃某些食物是没用的。你得找医生，找病因，并进行有针对性的治疗。（杨阳）
【男性备孕该多吃什么、少吃什么?】 男性备孕吃什么
宜多吃的包括：