多动症，
全称为“注意缺陷多动障碍”，
英文简称ADHD。
不少儿童家长反映，
孩子每天做作业拖到晚上12点，
有时甚至还写不完，
做事总是缺乏计划性、条理性，
容易受周边环境影响而分心……
为帮助家长了解ADHD儿童时间管理的特点，提高ADHD儿童合理安排时间、养成相对稳定规律的生活习惯，西安市儿童医院儿童保健中心于近期成功举办了2019年第九期ADHD家长沙龙 《ADHD儿童的时间管理》。
此次活动邀请儿保中心心理咨询师田琳为家长们进行系统讲解，并与家长一起围绕ADHD儿童的时间管理展开了深入讨论。
家长需要了解ADHD儿童的时间管理特点
很多家长表明，孩子在做一件事情时总是很磨蹭，没有条理。ADHD儿童在时间管理上最大的一个特点 同时做很多事，但很难有始有终，这也是拖延的必然结果。另外，ADHD儿童还无法忍受无聊，无法专注、容易分心，他们常常是话说到一半或书读到一半就发呆跑神，往往没耐性，很难忍受挫折。此外，ADHD儿童还常常伴有清晨功能障碍和睡眠障碍，具体表现在起床困难，穿衣、洗漱、吃饭拖延以及上床时间晚、入睡困难、睡眠易唤醒、醒后不易入睡等。这些问题不利于儿童身心发育，还常常导致家庭氛围紧张，对亲子关系、父母身心健康也会造成一定影响。
家长如何帮助ADHD儿童进行时间管理
在这里，我们以晨间和夜晚时间管理为例
1.晨间时间管理
制定“晨起时间计划表”
在表中具体列出孩子在哪个时间段内应该做什么。
叫孩子起床时，选择一个适用的闹钟，每隔3-5分钟进行一次报时，给予孩子连续提醒;
轻轻抚摸孩子，帮助孩子从身体上苏醒;
也可让光线进入房间，让自然光线唤起孩子;
好好享用早餐，避免在早饭时讨论孩子的教育问题，此时的思想教育无法起效，被消耗掉的只会是时间和耐心。
2.夜晚时间管理
制定“就寝时间计划表”。
一个可行性高、稳定性高的
睡前固定常规可以辅助孩子
调整生物钟、
稳定生活节奏、
获得更高质量的睡眠。
所有的就寝计划都是为了给第二天的生活做准备。
如，家长要有计划的让孩子早睡;
提前制定计划非常重要，家长需要和孩子商讨好明天穿什么、吃什么，避免在时间有限的早晨讨论这类问题;
睡前要在父母的监督下收拾好书包，避免第二天早上匆忙收拾而有所遗漏;
睡前洗澡、提供富含蛋白质的睡前小吃、倾听舒缓的音乐等都是睡前放松、促进孩子睡眠的好方法。
此外，也可为孩子建立一个甜蜜的熄灯仪式，固定的熄灯仪式可帮助孩子获得安全感，有助于向他的大脑发出睡眠的信号。
那么，制定并执行“晨起时间计划表”及“就寝时间计划表”时，家长朋友们应该注意什么呢？
01
调整孩子的日常生活。
若家里有多个孩子，错开他们的日常生活，不要让他们同时在洗手间里，避免不必要的争吵或打闹。
02
不吝赞美，适当给予奖励。
赞美孩子前进的每一步，采用代币制(是用象征钱币、奖状、奖品等标记物为奖励手段来强化良好行为的一种行为治疗方法)的方式，给予其好行为的奖励。
03
假期尽量保持常规不变，
但要留出弹性时间。
生活规律一旦被打破就很难恢复，保持稳定规律的执行例程，可以避免家长和孩子陷入新一轮的时间拉锯战。同时，家长还需在整体时间规划中留出10-15分钟的机动时间，避免因时间紧张引发“家庭战争”。
04
公开展示。
将规则进行公示，可张贴在家中较明显的位置。
05
为年幼的孩子准备图片指导。
年龄较小的孩子可使用图片来解释每个步骤，用视觉刺激提示孩子待完成的任务以及如何完成。
06
使用辅助工具。
如利用定时器、小沙漏等帮助孩子按时完成日程。“番茄钟”就是一个不错的选择，即在25分钟里，只做1件事。
相信家长们只要用心付出，掌握ADHD儿童时间管理的特点，坚持运用科学方法帮助孩子进行时间管理，孩子一定能够养成一个相对稳定规律的生活习惯!
西安市儿童医院儿保中心致力于注意缺陷多动障碍(ADHD)的诊断、治疗、干预。在ADHD的治疗及干预方面，国内外一致认为ADHD患儿需进行多模式干预。
因此，我院儿保中心医疗团队在陕西省内率先开展综合治疗方案，开发了多种干预形式，除根据儿童情况制定药物治疗方案外，提供ADHD家长指导、家长课堂、家长沙龙、亲子训练营等行为干预;还有如平衡仪、生物反馈仪、经颅磁等仪器评估治疗等，从各个方面帮助多动症患儿减弱及消除疾病带给他们的负面影响。
儿保中心每月最后一个周六下午都会定期开展与ADHD相关的主题家长沙龙，感兴趣的家长们可拔打分诊台电话029-87692057进行咨询及报名。
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