10个人中就有9个遭遇过便秘的困扰，是许多人常见的消化问题。便秘的痛苦，没有便秘过的人是不会懂的。被便秘逼急了的人，什么奇怪危险的办法都想尝试，吃泻药、灌肠、抠大便......结果不但便秘没有改善，就会给身体带来不可忽视的危害，所以，便秘一定要重视起来。
长期便秘会带来哪些危害?
1、破坏肠道菌群平衡
人的肠道中有许多的有益菌，可以帮助调节肠道功能，帮助对抗有害肠道细菌，防止某些肠道疾病的出现。如果长期便秘得不到缓解，此时肠道有益菌的数量减少，影响了肠道有益菌的生长，容易导致肠道功能紊乱，出现消化系统方面疾病的概率就会增高。
2、长期便秘增加患癌风险
长期便秘的人，出现肠癌的概率会增高，主要是肠道中的粪便无法及时排出体外，此时水分被肠道重吸收。在重吸收的过程中，很多毒素也被肠道黏膜吸收，容易导致肠道健康受损，甚至引发癌变，像常见的直肠癌、结肠癌等都和长期便秘有关。
3、便秘还会增加脑出血的危险
便秘的人上厕所都要使很大的劲，但对于高血压的人而言，这种做法很危险。本来血压就高了，上厕所再使大劲，很容易发生脑出血。
怎么缓解便秘?
一、建立良好的排便习惯
养成起床后或早餐后排便的习惯，规律排便，形成良好排便习惯，这对于定时排便有很大的好处。
二、调整饮食，合理膳食
◆ 多吃粗粮、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，增加对肠道运动的刺激，使粪便易于排出。
◆必要时多吃豆类、薯类、萝卜、韭菜等产气的食物;
◆ 多吃蜂蜜、芝麻、核桃、酸奶等同时还应多食用润肠通便的食物，使粪便变软，便于排泄;
三、促进肠道蠕动
莱菔子、郁李仁、决明子、火麻仁等都是具有润肠通便功效的药食同源性食材，它们的组合配方莱菔子郁李仁酵液，有健脾润肠的作用，同时其里面还含有益菌，可平衡肠道菌群，促进肠道蠕动，对大肠气滞，燥涩不通、便秘等有很好的效果，便秘的人可以饭后喝点，有助于改善便秘。
四、适当参加体育运动
坚持参加适当的体育运动，可促进肠道血液供应，有助于胃肠蠕动，有利于排便，而劳逸结合也有利于保持正常的排便习惯。